Model 1

Spol: M

Dob: 20 godina

Težina: 80 kg

Visina: 180 kg

Tjelesne masti: približno 20%

Cilj: povećati mišićnu masu i istovremeno smanjiti postotak masti

U našem metabolizmu nema mogućnosti da istovremeno smanjujemo masne naslage i gradimo novu mišićnu masu. Moramo to realizirati u dva koraka. Prvo ćemo u cca mjeseca spustiti tjelesne masti sa 20% na 12-14%, a iza toga povećati mišićnu masu. Korisnik iz modela 1 treba izgubiti 4,8 do 6,4 masti.

      Korak 1: smanjivanje postotka masti

Preporučeni proizvodi:

a)      CARNITECH, tekući L-Carnitine, Universal, 330 ml, 22-24 vježbanja / 650 mg L-Carnitine-a po treningu, odnosno po 1 velikoj jušnoj žlici. 15 ml Carnitech-a tj. 1 jušna žlica usipa se u čašu, nalije 2-3 dl vode i popije oko 60 minuta prije aktivnosti. Osim L-Carnitine-a sadrži i ekstrakte termogenih biljaka – Ginseng, Guarana, zeleni čaj i kora bijele vrbe. Izabran je zbog kompletne podrške poželjne u tekućoj fazi, kao i jednostavnog doziranja i trošenja.

b)      SUPER FAT BURNER, 150 tableta, American Muscle. To su sporo otpuštajuće tablete kvalitetnog sastava. Uzimaju se četiri puta po jedna tokom dana iza nekog zalogaja ili obroka. U potpunosti osiguravaju izuzimanje i transport molekula slobodnih masnih kiselina iz čitavog tijela u noge. Tablete koje se danas konzumiraju, djeluju sutradan, a one od sutra prekosutra itd. Na taj način tjeraju nas na rad s nogama (bicikl, steper, trčanje, rolanje) pet do šest puta tjedno u trajanju od 70-90 minuta, laganog intenziteta i bez pauze.

c)       DAILY FORMULA, 100 tableta, Universal.

      Preporučujemo ga uzimati obavezno svaki dan iza doručka. Može se povremeno iza intenzivnijih aktivnosti konzumirati još jedna na prvo jelo iza vježbanja. Takvim korištenjem trošimo ih preko dva mjeseca.

Korak 2: povećanje mišićne mase

Preporučeni proizvodi:

a)      Pokrivanje energetskih potreba tijela kod treninga: MEGA MASS, 1,5 kg, Universal. Ovaj tip weight gainer-a osigurava energiju za vježbačke potrebe i oporavak iza aktivnosti. Dovoljan je za mjesec dana a koncipiran je za korisnike od 18-22 godine. Sadrži 22% mliječno-jajčanog proteina i 65% ugljikohidrata, vitamini i minerali te posebni dodaci.

b)      Noćna mišićna izgradnja: AMINO 2700, 120 tableta, Universal. Ovaj tip aminokiselina je u biti protein mlijeka u polagano probavljajućoj formi. Uzimaju se samo prije spavanja i to 4 tablete, bez griženja, treba ih progutati sa nekom tekućinom. Svojim polaganim otpuštanjem osiguravaju cijele noći konstatni izvor proteina koji probavom prelazi u građevne materijale – aminokiseline.

c)       Maksimizacija metaboličkih funkcija: DAILY FORMULA, 100 tableta, Universal. Preporučujemo ga uzimati obavezno svaki dan samo jednu iza doručka.

Kako dugo uzimate gore navedene suplemente, odnosno koliko mjeseci raditi na mišićnoj masi? Zavisi od korisnika koju tjelesnu težinu želi postići. Predlažemo oko 81 do 83 kg težine sa zadržavanjem udjela masti na oko 12%. To može postići ovom metodom za 4-6 mjeseci kontinuiranog rada i adekvatne prehrane s pretežno proteinskom hranom. To znači da bi svaki dan trebao konzumirati od 150 do 200 g proteina iz hrane tj. iz mesa, jaja, ribe, sira, mlijeka itd. U slučaju da to ne može postići zbog nekih objektivnih razloga proteinski prahovi zamjenjuju ili nadopunjuju neki od proteinskih obroka.

Model 2

Spol: Ž

Dob: 35 godina

Težina: 65 kg

Visina: 165 kg

Tjelesne masti: približno 25%

Cilj: učvrstiti tijelo, smanjiti tjelesnu težinu, smanji postotak masti

U ovom modelu ženska osoba bi trebala imati najviše oko 22% masti, odnosno težinu za svoju starosnu dob od oko 60 kg. Prema tome, radi se o oko 5 kg masne mase u suvišku. Slično kao i u prethodnom modelu trebali bi u periodu od oko 2 mjeseca raditi na eliminaciji suvišne masti a onda na učvršćenju tjelesne konstitucije.

      Korak 1: skidanje suvišnih kilograma

Preporučeni proizvodi:

a)      CARNITECH, tekući L-Carnitine, Universal, 330 ml, 22-24 vježbanja / 650 mg L-Carnitine-a po treningu, odnosno po 1 velikoj jušnoj žlici. 15 ml Carnitech-a tj. 1 jušna žlica usipa se u čašu, nalije 2-3 dl vode i popije oko 60 minuta prije aktivnosti. Osim L-Carnitine-a sadrži i ekstrakte termogenih biljaka – Ginseng, Guarana, zeleni čaj i kora bijele vrbe. Izabran je zbog kompletne podrške poželjne u tekućoj fazi, kao i jednostavnog doziranja i trošenja

b)      Ne bismo preporučili zbog veličine tablete SUPER FAT BURNER od American Muscle-a već:

-          U slučaju da ima celulit: obavezno koristiti kapsule TONE'N'TIGHTEN-a od Universala, 120 caps. To je jedini tip fat burner-a koji je razvijen i koncipiran da djeluje na masne stanice celulitnog tipa. Namijenjen je samo za žene – u svojoj formuli nosi još i neke druge pomoćne komponente potrebne ženskom metabolizmu.

-          U slučaju da nema celulita preporučujemo neki od slijedećih FAT BURNER-a:

1)      FAT BURNERS, 120 caps, Strenght Systems

2)      CYTO BURN, 90 tbt, Cytogen

3)      FAT BURNER, 90 caps, Wieder Victory Line.

Svi gore navedeni Fat Burnera u potpunosti

adovoljavaju i obaviti će svoju funkciju - izuzimanje i

transport molekula slobodnih masnih kiselina iz čitavog

tijela u noge. Obavezan je rad s nogama (bicikl,

steper, trčanje, rolanje) pet do šest puta tjedno u

trajanju od 70-90 minuta, laganog intenziteta i bez

pauze.

c)       Od multivitamina i multiminerala mogu se koristiti neki od slijedećih proizvoda:

1)      DAILY FORMULA, 100 tableta, Universal, zadovoljava potrebe za 100 dana. Preporučujemo ga uzimati obavezno svaki dan iza doručka. Može se povremeno iza intenzivnijih aktivnosti konzumirati još jedna na prvo jelo iza vježbanja.

2)      OPTIVITES, 60 caps, Optimum Nutrition, zadovoljava potrebe za 60 dana

Korak 2: učvrstiti tijelo

Pod pojmom "učvrstiti tijelo" smatramo laganu mišićnu dogradnju u cilju ugušćivanja mišićnih vlakana, i s time dobivanje tonusa mišićnih skupina.

a) Kod vježbanja treba koristiti napitke na bazi ugljikohidrata, minerala, vitamina, elektrolita i drugih dodataka kao izvore energije. Piju se gutljajima prije, za vrijeme i neposredno iza aktivnosti. Dajemo širi izbor:

1)   POWER DRINK, Inkospor Active, 32 treninga

2)   FIT ACTIVE, Multipower, 20 treninga

3)   FIT ACTIVE + L-Carnitine, Multipower

Kao energija se može koristiti i:

5)   PUMP CREATINE, Scitec Nutrition, 20 treninga

6)   GINSENG, Strenght Systems

7)   INOSINE, Strenght Systems - samo za povremene aerobne aktivnosti, ne češće od dva puta tjedno

b) Iza vježbanja za oporavak preporučujemo neki od sirutkinih proteina:

1)      WHEY PROTEIN, Inkospor X-Treme, 16 obroka

2)      WHEY PROFESSIONAL, Multpower, 16 obroka

3)      PROTEIN DELITE, Scitec Nutrition, 25 obroka (sadrži dehidrirane komadiće voća)

4)      PRO PLETE GOLD, Labrada, 26 obroka (sadrži dehidrirane komadiće voća)

5)      PRO WHEY, Sport Nutrition International, 31 obrok

Raspolažemo s još najmanje desetak drugih tipova i pakiranja sirutkinog proteina.

c) Za laganu podršku noćnoj mišićnoj izgradnji nikako ne preporučujemo nekih tipova aminkiselina. Treba koristiti preparate preporučene za korisnike mlađe populacije – 1 obrok mliječno-jajčanog proteina svaki dan prije spavanja.

Ženska osoba bi ih trebala koristiti najviše dva mjeseca a zatim prestala sa konzumiranjem.

Preporučujemo neke od slijedećih proteinskih obroka:

1) FORMULA 80, Multipower, 16 obroka

2) MUSCLE GAINER, Inkospor X-Treme, 16 obroka

3) MILK & EGG, Universal, 20 obroka

d) Iza doručka od multivitamina i multiminerala mogu se koristiti:

1)  DAILY FORMULA, 100 tableta, Universal - Preporučujemo ga uzimati obavezno svaki dan iza doručka. Može se povremeno iza intenzivnijih aktivnosti konzumirati još jedna na prvo jelo iza vježbanja.

2)   OPTIVITES, 60 caps, Optimum Nutrition, zadovoljava potrebe za 60 dana

Izvan ovih proizvoda korisnik bi trebao paziti na proteinsku prehranu. Ugljikohidrate treba dozirano koristiti da ne vrati suvišnu masnu masu. Kao nadopunu prehrane u svakom slučaju preporučujemo neki od sojinih proteina.

Model 3

Spol: M

Dob: 30 godina

Težina: 90 kg

Visina: 175 kg

Tjelesne masti: približno 30%

Cilj: smanjiti tjelesnu težinu i masti, povećati izdržljivost, učvrstiti mišiće

Korak 1: Osoba treba smanjiti težinu a sa time i masti za oko minimalno 16 kg.

Preporučeni proizvodi:

d)      CARNITECH, tekući L-Carnitine, Universal, 330 ml, 22-24 vježbanja / 650 mg L-Carnitine-a po treningu, odnosno po 1 velikoj jušnoj žlici. 15 ml Carnitech-a tj. 1 jušna žlica usipa se u čašu, nalije 2-3 dl vode i popije oko 60 minuta prije aktivnosti.

Osim L-Carnitine-a sadrži i ekstrakte termogenih biljaka – Ginseng, Guarana, zeleni čaj i kora bijele vrbe. Izabran je zbog kompletne podrške poželjne u tekućoj fazi, kao i jednostavnog doziranja i trošenja

e)      SUPER FAT BURNER, 150 tableta, American Muscle. To su sporo otpuštajuće tablete kvalitetnog sastava. Uzimaju se četiri puta po jedna tokom dana iza nekog zalogaja ili obroka. U potpunosti osiguravaju izuzimanje i transport molekula slobodnih masnih kiselina iz čitavog tijela u noge. Tablete koje se danas konzumiraju, djeluju sutradan, a one od sutra prekosutra itd. Na taj način tjeraju nas na rad s nogama (bicikl, steper, trčanje, rolanje) pet do šest puta tjedno u trajanju od 70-90 minuta, laganog intenziteta i bez pauze.

f)        DAILY FORMULA, 100 tableta. Preporučujemo ga uzimati obavezno svaki dan iza doručka. Može se povremeno iza intenzivnijih aktivnosti konzumirati još jedna na prvo jelo iza vježbanja. Takvim korištenjem trošimo ih preko dva mjeseca.

Iza faze mršavljenja predlažemo minimum dva mjeseca rada na povećanju i učvršćenju mase. U biti, osigurati ćemo izgradnju manje količine mišićne mase s ciljem ugušćivanja postojećih mišićnih skupina.

a)  Pokrivanje energetskih potreba tijela kod treninga: budući da korisnik naginje debljanju, niti u kojem slučaju ne preporučujemo neki od klasičnih weight gainer-a. Za vježbanje tri puta tjedno preporučujemo da 15 minuta prije vježbanja popije napitak na bazi kreatina i ugljikohidrata, PUMP SPORT CREATINE, Scitec, 40 treninga.. Moramo znati da pijenjem Pump Sport-a tri puta tjedno prije vježbanja nema za posljedicu vezivanje vode i dobivanje balastne mase. Činjenica je da mi za 24 do 48 sati izbacimo unesenih 2,5 g kreatina tako da nije potrebna faza punjenja, održavanja i pauze. Ovaj tip preparata na predloženi način može se čak piti više od dva mjeseca.

b) Noćna mišićna izgradnja: AMINO 2700, 120 tableta, Universal. Ovaj tip aminokiselina je u biti protein mlijeka u polagano probavljajućoj formi. Uzimaju se samo prije spavanja i to 4 tablete, bez griženja, treba ih progutati sa nekom tekućinom. Svojim polaganim otpuštanjem osiguravaju cijele noći konstatni izvor proteina koji probavom prelazi u građevne materijale – aminokiseline.

c) Maksimizacija metaboličkih funkcija: vitaminsko minerani kompleks DAILY ONE, Universal, 75 tableta. Srednje jaka kombinacija u polagano otpuštajućoj formi. U dane kad korisnik ima vježbačku aktivnost iza doručka treba konzumirati cijelu tabletu, a za dane bez aktivnosti dovoljna je polovica tablete.

Da nema troška u kupnji suplemenata za oporavak iza vježbanja može se koristiti velika žlica meda otopljena u mlijeku ili vodi ile voćni jogurt. Od suplemenata preporučujemo da iza vježbanja popije samo jednu mjericu preparata VOLUMASS 35. On je po sastavu mješavina kreatina, sirtukinog proteina, ugljikohidrata, vitamina, minerala, BCAA, glutamina i ostalog. Zbog kreatina treba ga miksati samo sa vodom. Postoje još i drugi preparati namijenjeni samo za oporavak. Sadrže ugljikohidrate i sirutkin protein u odnosu 1:1, što znači da se konzumiraju uvijek oko 30 minuta iza prestanka aktivnosti.

Poslije faze izgradnje u trajanju od dva mjeseca nema potreba za dodatnom izgradnjom te se aminokiseline više ne uzimaju. Preporučujemo da korisnik i dalje vježba tri puta tjedno nekih 60-ak minuta.

Što treba za to koristiti? Ako se želi vježbati zbog zadovoljstva a ne mišićne izgradnje, treba unositi i dalje neki vanjski izvor energije za aktivnost. Za to koristimo preostalih 16 vrećica Pump Sport-a za slijedećih 16 treninga, što pokriva 5 tjedana aktivnosti. Ovom aktivnošću povećavamo izdržljivost tijela i učvršćujemo kompletnu mišićnu muskulaturu.